各種各樣原因引起的腰痛發病率很高，幾乎每一個人都曾有過腰痛的歷史。腰痛的治療方法雖然很多，但最為重要的措施預防是關健，下面介紹幾種防治的必要措施：

　　一、  什么樣的坐具合適腰痛患者？

    坐具與腰痛有一定的關系，那么，什么樣的坐具較為合適呢？這對于經常采取坐位工作的人來說，是一個不可忽視的問題。 一般來說，工作時間坐具應盡可能減少腰骶部勞損，并適合勞動保護的要求。較為合適的坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背。工作用椅的坐板高度一般以43～45厘米為宜，即坐下后能使膝部屈曲90°～100°，兩足能平放地面。太高，兩足不能著地臀部易向前移；太低，髖、膝關節屈曲成銳角，易使腰椎、胸椎過度屈曲。坐板的長度一般以37～40厘米為宜，即腰抵靠背坐下后，坐板前緣距膝部還有2～3厘米，小腿仍然自然屈曲。坐板的寬度宜為39～42厘米。 工作用椅的靠背后傾角一般以100°為宜，高度為20～25厘米，靠板最好為一寬8～10厘米平板。橫板不能過窄，否則容易擠壓腰部，加重腰痛，最好能恰恰頂住腰部，且下緣有10～15厘米的空隙，使臀部可向后移動，以保持骨盆正位，維持正常腰椎前凸。 上述的坐具在生物力學上最大的特點就是可使臀部后移，保持脊柱正常生理曲線，減少腰痛。 此外，坐位工作時，除了要注意坐具合適與否之外，還應注意坐具與桌子之間的距離及高低是否協調。一般宜使坐具與桌子靠近，坐定前將坐具向前拉，使胸部距桌緣8～10厘米，以便使兩前臂置于桌面，節約體力，處長坐位時間。桌子的高低要與坐具的高低相協調，桌子過低易使腰過度屈曲；過高則與眼睛距離太近而影響視力。一般以坐定后頸部稍屈曲，兩眼距桌面約30厘米為好。

　　二、腰痛患者采取什么樣的睡眠體位比較好？

    睡眠姿勢的好壞與腰痛有著十分密切的關系，許多腰痛患者對此可能都會有所體會。如果睡眠體位舒適，次日清晨起來腰痛可明顯減輕，精神也往往為之一振。反過來，夜間若睡眠體位不佳，或輾轉反側，難以入睡，則會使腰痛加重，甚至誘發新的癥狀。 理想的睡眠體位應該使腰部保持自然的生理曲度，除了要注意臥位之外，還要用一些物品加墊，使腰椎處于生理曲度狀態。 仰臥位時，通常應在雙下肢下方墊一軟枕，使雙髖及雙膝呈屈曲狀。這種體位可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰肌及坐骨神經的張力，這對于有椎間盤突出癥或伴有坐骨神經癥狀的其它下腰部疾病患者佳的體位。 采用側位、臥位或俯臥位的睡眠姿勢時，可以采取如下的方式：
1、側臥位時，將雙髖、雙膝關節屈曲起來側臥，以消除腰部的后伸，減少腰痛的發生。
2、俯臥位時，由于此時腰部后伸增強，可引起腰痛。偶爾要采取這種姿勢睡眠時，應在骨盆下面墊入枕頭等物，以改變腰椎的過度后伸現象，可防止腰痛發生。

　　三、 腰痛患者不宜穿高跟鞋

    除了女性青年之外，還有不少人喜愛穿高跟鞋。高跟鞋的高度最低的大約為4厘米，高一點的為6厘米，甚至還有更高一些的。穿上高跟鞋之后，鞋跟的高度使得身體的重心相應提高，為了穩定身體重心，改變而失去原有平衡，身體的肌肉張力，尤其是腰背部肌肉的張力就會重新調整，以創造新的平衡狀態。 腰背部因穿高跟鞋而發生的改變主要有：穿高跟鞋后，因為骨盆的前傾增強，重力線通過骨盆的后方，使腰部為支撐體重而增加負擔，隨之后伸增強。這種過度的腰椎后伸可使連接椎間關節之間的關節囊處于緊張狀態，長期持續，就會造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛。鞋跟隨的高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍地增加許多，這樣，腰痛的機會也就會大大增加。 因此，對于腰痛患者來說，穿高跟鞋是不適宜的。為了預防腰痛，一般人也不要經常穿高跟鞋。偶爾穿上1次，或穿后作一些預防腰痛的體操，如下蹲雙手抱膝呈跳躍狀運動或仰臥雙髖雙膝屈曲、雙手抱膝運動，可以消除骨盆前傾和腰部過度后伸引起的肌肉酸痛。 那么，腰痛的患者穿什么樣的鞋較好呢？是不是平底鞋更好一些？事實上，平底鞋也不見得一定有利，較合適的鞋跟高度以3厘米左右最為理想。有腰痛的患者不妨換一下鞋子，選一雙鞋跟高度適宜的鞋子可能會緩解腰痛癥狀。